10月12日是世界关节炎日。膝关节是人体最大的负重关节，承受的重量越大，膝关节退化得也越快。今天，就让我们一起看看，哪些不良习惯正在悄悄伤害你的膝关节吧！

一、久坐不动

久坐不动，膝关节周围的肌肉、韧带会变得无力，关节稳定性和协调性都会下降，由此会加重膝关节的损伤和疼痛。久坐不动的人，关节炎的发生率为10.2%；有健身、跑步习惯者，关节炎的发生率仅为3.5%。

二、突然长距离暴走

对于平时没有运动习惯、每天久坐不动的人来说，腿部肌肉力量通常不足，如果突然长时间、长距离暴走，就很容易造成膝关节的不稳定。

三、长期爬楼梯

人在爬楼梯时，单腿需承受4-5倍的体重压力，下楼梯时更是达到7-8倍。不正确的爬楼姿势，还会进一步加重膝关节的负担，尤其对髌股关节(髌骨的后侧面大部分为软骨结构，与股骨形成髌股关节)的伤害最大。

四、长时间跑步机上狂奔

跑步强度过高或跑量过大，是会增加骨关节的发病风险的。特别是膝关节和肌肉协调性不好的人，长时间在跑步机上跑步，可能会对膝关节的半月板、软骨形成振荡损伤。

五、受凉

寒冷刺激虽不是关节炎的致病因素，但容易诱发或加重骨关节炎疼痛等急性症状。

六、肥胖

体重过大容易加剧关节软骨的磨损。减轻体重可减轻髋膝关节等下肢关节的负重，减少磨损。研究表明，体重每减轻约0.45千克，膝关节的载荷就会减轻约1.8千克。减轻体重能使膝关节炎的发病率降低25%-50%。

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