中国便秘日 | 便通畅，肠健康！

随着国人饮食结构的改变、生活节奏加快和社会心理因素的影响，我国慢性便秘患病率逐年上升。中国医师协会在2014年倡议将3月28日设立为“中国便秘日”，以唤起广大群众对便秘的重视。今年是第十一个“中国便秘日”，主题是“便通畅，肠健康”。

便秘是如何定义的？

便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。如果您在过去三个月或更长时间内出现了其中两种或两种以上的症状，可能是患有慢性便秘。

形成便秘的原因？

1.不良生活因素：未能养成每天定时排便的习惯；当加班、出差或如厕环境改变时，常常忽视排便或忍便；缺乏运动、久坐或长期卧床等。

2.不良饮食因素：饮食结构不合理，膳食纤维摄入不足；食量较小或因减肥主动节食；各种原因导致饮食无规律，进食减少；无饮水习惯，出汗增多时未及时补水等。

3.心理功能因素：功能性排便障碍；焦虑、抑郁状态。

4.导致便秘的可能药物：如镇静、安眠药；平喘药、抗过敏组胺药；利尿剂、脱水剂；含钙和铝的抗胃酸药；长期口服含蒽醌成份泻药等。

5.易患因素：老年人；体质性消瘦，低体重指数；妊娠期内分泌改变、胎儿压迫等。

便秘的危害？

1、腹痛腹胀严重影响生活质量

便秘患者，因粪便潴留，有害物质直接作用于肠道，以及吸收入血可引起胃肠神经功能紊乱，导致腹痛无规律，食欲不振，腹部胀满、嗳气、口苦等表现，更甚者诱发或加重各种急腹症，如穿孔、阑尾炎、肠梗阻等。

2、诱发混合痔、肛裂和直肠脱垂等

3、诱发恶性肿瘤

4、诱发心脑血管急症

便秘合并心血管疾病患者，常因排便努挣而造成意外。排便努挣，交感神经反射性兴奋，导致心脏兴奋性加强，心率加快，动脉收缩，血压升高，心脑血管压力增高，心肌耗氧量增加，因而可诱发冠心脑病急性发作，甚至心肌梗死、猝死，因为粥样斑块处动脉破裂导致脑出血，危及生命，还可诱发心律失常、心力衰竭、高血压危象等。

5、诱发老年痴呆

便秘患者肠道内有毒物质过量吸收，日积月累，超过肝脏的解毒能力时，便会更多的随血液循环穿过通过血脑屏障进入大脑后，可逐步侵害脑细胞和中枢神经，而出现智力下降，记忆力减退、注意力分散、思维迟钝等，导致老年痴呆。

6、对皮肤危害大

大量的毒素被吸收后堆积在皮肤、汗腺系统，对其产生直接毒害作用，加速皮肤的衰老。

7、诱发精神疾病

体内毒素的吸收增加，可导致神经内分泌功能紊乱，情绪低沉、急躁易怒，精神情绪失常、焦虑症、强迫症、抑郁症，严重时可有强烈自杀倾向。精神心理的障碍反过来可以加重排便困难，从而进入恶性循饮食方面环。

便秘了该怎么办？如何防治便秘？

1.饮食方面

便秘人群要多吃富含膳食纤维的食物（建议摄入25-30g/日），膳食纤维可以促进肠胃蠕动，降低肠道内的压力，有很好的通便作用。比如：玉米（粗粮）、燕麦、大豆、蔬菜、水果、菌菇类等。水可以与膳食纤维及胆固醇、重金属等有害物质结合，加快转运速度，促进粪便进入直肠，推荐每天至少喝八杯（1.5-2.0L）的水。

2.规律排便

坚持规律排便，定时排便，可养成排便生物钟；最好在晨起或餐后2小时内尝试排便；排便时要集中注意力，避免玩手机、看报等外界影响；千万不要强憋便意，长期会造成功能性便秘。

3.规律作息

不规律的作息时间会让体内激素、代谢水平紊乱；长期处于焦虑、压抑、烦躁等负面情绪，也会影响神经功能紊乱，都可导致便秘。所以规律作息、身心平和很重要。

4.调节肠道菌群

益生菌对于维持菌群平衡，防止菌群失调有积极作用。益生菌在肠道中可以合成消化酶，参与营养物质的消化，有助于肠道营养物质的吸收；当大量益生菌进入肠道后不仅会联手抢夺有害菌、病原菌的食物，抑制有害菌的繁殖、增长，还能手挽手在肠道内壁形成一张“防护网”保护黏膜屏障，让有害菌、病原菌没有办法黏附在肠道壁上。