非食补的强肾好方法，教您一套固真强肾操！

①扶摇转侧固腰府

● 取站立位，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，拇指在后按压住肾俞穴，缓慢左、右回旋转腰，幅度由小到大，左、右回旋交替各3次，以腰部出现轻微酸痛感为宜。

● 双手叉腰并向后仰腰1次，坚持5秒，以腰部出现轻微酸痛感为宜。

● 保持两脚分开与肩同宽，脚尖向内，一手单手叉腰，另一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，腰部也随之扭动，然后右手在上，向左侧后方摆，左、右侧身扭腰各做3次。

● 重复上述腰部运动3次。

②举足气沉透涌泉

取站立位，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两脚上抬脚跟（即以前脚掌撑地，以足底涌泉穴作为身体的主要承重点），坚持10秒，放松踝部，下落脚跟，重复20次。

③铁掌生阳温肾俞

取站立位，两脚分开与肩同宽，先将两手掌心对搓至手心热后，将手心放至腰部肾俞穴附近，手掌心贴紧皮肤，上、下按摩腰部，至有热感为宜，每次数十下。

④撮提谷道调二便

取站立位，两脚并拢，集中注意力，用力收缩臀部肌肉，上提肛门，保持数秒后缓慢放松，有节律地重复，一提一松，反复进行，连续数分钟。

⑤击探天鼓聪听户

将两手掌心紧贴两耳，两手示指、中指、环指、小指对称横按在枕部，两中指相接触到，再将两示指翘起叠在中指上面，然后将示指从中指上用力滑下，重重地叩击后枕部脑户、风池、玉枕穴，耳中“咚咚”鸣响如击鼓。先左手24次，再右手24次，最后两手同时叩击48次。

⑥长叩天钟实牙关

眼平视前方或微闭，舌尖轻顶上腭部，上、下牙齿互相叩击100次。叩齿时思想集中，嘴唇轻闭，想自己的牙齿越叩越牢固。叩齿完后，用舌沿上、下牙齿内外侧转搅一圈，将口水慢慢咽下。

⑦按摩耳穴和五脏

耳部按摩有很多方式，如拎耳屏、扫外耳、拉耳垂、拔双耳、养摩全耳、提耳尖、推耳后、摩耳轮、按耳窝等，不必悉数做完，要求尽可能照顾到全耳，以按摩后耳部微热稍红为度。

⑧头梳十遍行气血

将手掌互搓令掌心发热，然后双手梳头，由前额开始用手指向上、向后梳头，经头顶、后脑勺儿至颈部，反复10次。